Bài Tập Vai Sau Chấn Thương: Hướng Dẫn Hồi Phục Sau Phẫu Thuật "MUA" Vai

Phẫu thuật MUA (Manipulation Under Anesthesia) là phương pháp điều trị thường được áp dụng cho các trường hợp vai đông cứng. Sau khi trải qua phẫu thuật này, việc thực hiện các bài tập đúng cách là vô cùng quan trọng để phục hồi chức năng vai, tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa tình trạng tái phát. Dưới đây là một số bài tập vai phổ biến và hiệu quả sau phẫu thuật MUA.

1. Bài Tập Chuyển Động Con Lắc (Pendulum Exercise)

Mục đích: Tăng cường sự linh hoạt và giảm đau.

  • Cách thực hiện:
    • Đứng bên cạnh bàn, đặt một tay lên bàn để giữ thăng bằng.
    • Cúi người về phía trước nhẹ nhàng, sao cho cánh tay phẫu thuật buông thõng xuống.
    • Xoay cánh tay theo hình tròn nhỏ, sau đó từ từ tăng kích thước vòng tròn.
    • Thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

2. Bài Tập Kéo Dãn Vai (Shoulder Blade Squeeze)

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ vai và cải thiện tư thế.

  • Cách thực hiện:
    • Ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
    • Đưa hai bả vai về phía nhau, giữ trong 5 giây.
    • Thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần.

3. Bài Tập Gập Khuỷu Tay (Elbow Flexion and Extension)

Mục đích: Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cánh tay.

  • Cách thực hiện:
    • Ngồi hoặc đứng, tay phẫu thuật thả lỏng bên hông.
    • Gập khuỷu tay lên, sao cho bàn tay đưa về phía vai.
    • Hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.

4. Bài Tập Nâng Tay (Shoulder Flexion)

Mục đích: Tăng cường khả năng nâng vai.

  • Cách thực hiện:
    • Nằm ngửa với tay phẫu thuật ở bên hông.
    • Từ từ nâng cánh tay lên qua đầu, giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống.
    • Thực hiện 10-15 lần.

5. Bài Tập Với Dây Kháng Lực (Resistance Band Exercises)

Mục đích: Phát triển sức mạnh toàn diện cho vai.

  • Cách thực hiện:
    • Sử dụng dây kháng lực cho các bài tập như kéo dãn, xoay ngoài, xoay trong.
    • Thực hiện mỗi bài tập với 10-15 lần lặp lại.

Lưu Ý Khi Tập Luyện

  • Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện để tránh chấn thương thêm.
  • Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
  • Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ điều trị, đặc biệt là về cường độ và tần suất tập luyện.

Việc kiên trì thực hiện các bài tập trên sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng và hiệu quả sau phẫu thuật MUA vai. Chúc bạn sớm có một vùng vai khỏe mạnh trở lại!