Giảm Mỡ Bụng Với Bài Tập Ab Hiệu Quả

Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một bài tập ab (bụng) giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả.

1. Crunches (Gập Bụng)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, co chân và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
  • Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ lưng dưới luôn áp sát sàn.
  • Thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.
    Lặp lại: 15-20 lần x 3 hiệp.

2. Plank (Tư Thế Tấm Ván)

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay đặt dưới vai và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Gồng cơ bụng và duy trì tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
    Lặp lại: 3-4 hiệp.

3. Bicycle Crunches (Gập Bụng Đạp Xe)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
  • Nâng chân lên khỏi sàn và tạo góc 90 độ ở đầu gối.
  • Xoay thân, đưa khuỷu tay trái về phía gối phải và ngược lại.
    Lặp lại: 15-20 lần mỗi bên x 3 hiệp.

4. Russian Twists (Xoay Người Nga)

Hướng dẫn:

  • Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt đất, tạo góc 45 độ với sàn.
  • Cầm một quả tạ nhỏ hoặc chỉ dùng tay không, xoay thân từ trái sang phải.
    Lặp lại: 20 lần mỗi bên x 3 hiệp.

5. Leg Raises (Nâng Chân)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, tay đặt dưới mông hoặc hai bên.
  • Giữ chân thẳng, nâng chúng lên thẳng đứng và từ từ hạ xuống gần sàn mà không chạm đất.
    Lặp lại: 15-20 lần x 3 hiệp.

Lưu Ý Khi Tập:

  • Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập để tránh chấn thương.
  • Tập trung và cảm nhận cơ bụng hoạt động trong mỗi động tác.
  • Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Bằng cách duy trì các bài tập này đều đặn và kết hợp cùng lối sống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả tích cực và có được vòng eo như ý. Chúc bạn thành công!