Bài Viết: Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả

Giảm mỡ bụng dưới luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều người khi tập luyện thể hình. Khu vực này thường tích tụ nhiều mỡ và rất khó để loại bỏ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp bạn giảm mỡ vùng bụng dưới và cải thiện vóc dáng.

1. Gập Bụng Ngược (Reverse Crunch)

Hướng dẫn:

  • Nằm thẳng lưng trên thảm, tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Nâng hai chân lên, gập đầu gối và tạo thành góc 90 độ.
  • Sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực, nâng hông lên khỏi mặt đất.
  • Hạ chân trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

2. Nâng Chân Thẳng (Leg Raise)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng và đặt sát nhau.
  • Đặt tay dưới mông hoặc dọc theo thân để hỗ trợ.
  • Nâng hai chân lên thẳng cho đến khi chân và thân tạo thành góc vuông.
  • Từ từ hạ chân xuống mà không chạm mặt đất và lặp lại.

3. Plank (Plank)

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, cẳng tay chống xuống sàn, giữ cho khuỷu tay ngay dưới vai.
  • Giữ thân thẳng từ đầu đến gót chân, không để hông hạ xuống quá thấp.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tập trung vào việc siết chặt cơ bụng.

4. Mountain Climber (Leo Núi)

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, thân thẳng.
  • Nhanh chóng kéo đầu gối trái về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi bên với đầu gối phải.
  • Tiếp tục thay đổi chân với tốc độ nhanh giống như đang leo núi.

5. Bicycle Crunch (Gập Bụng Đạp Xe)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên thảm, tay đặt sau đầu, nâng chân lên khỏi mặt đất.
  • Đưa đầu gối trái về phía ngực trong khi duỗi chân phải ra, đồng thời xoay người để khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
  • Đổi chân và lặp lại động tác.

Kết luận

Để đạt được kết quả tốt nhất khi giảm mỡ bụng dưới, hãy kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên. Nhớ rằng kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để đạt được mục tiêu sức khỏe lâu dài. Chúc các bạn thành công trong hành trình giảm mỡ và cải thiện vóc dáng!